«Самопомощь в экстремальных ситуациях»

Рейтинг:   / 1

Подробности

Просмотров: 2939

«Самопомощь в экстремальных ситуациях» 

Каждый из нас может оказаться в экстремальной ситуации – ситуации, которая выходит за рамки повседневного человеческого опыта. Сталкиваясь с горем, потерей, человек переживает сильное эмоциональное потрясение, его жизнь в одно мгновение меняется. 

Если Вы оказались в зоне чрезвычайной ситуации, стали ее участником или очевидцем, прежде всего: убедитесь, что у Вас нет физической травмы; если есть необходимость – вызовите скорую помощь или попросите других это сделать; постарайтесь не терять самообладания; подумайте о собственной безопасности.

Если с Вами случилась истерика, уйдите от «зрителей», останьтесь один. Умойтесь холодной водой – это поможет прийти в себя. Сделайте несколько дыхательных упражнений.

Если Вы испытываете агрессию, гнев, злость, постарайтесь высказать свои чувства другому человеку. Дайте себе физическую нагрузку. Не вините себя в своих сильных эмоциях. 

Если Вы испытываете непреодолимую усталость и апатию, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. 

Если ситуация требует от Вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь хотя бы на 15-20 минут. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая, сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. 

Если вы испытываете страх, который лишает способности думать и действовать, примените несколько простых приемов. Можно сделать несколько дыхательных или физических упражнений. Попытайтесь сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. 

Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми – высказанный страх становится меньше. 

Если у Вас состояние тревоги, можно сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Можно вовлечь себя в какую-то продуктивную деятельность, связанную с происходящими событиями. Старайтесь быть среди людей, не оставаться в одиночестве. 

Если Вы плачете, не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Нужно дать себе время и возможность выплакаться. 

Если слезы не приносят облегчения, выпейте стакан воды, после чего медленно, но не глубоко дышите, концентрируясь на своем дыхании. 

Оказание психологической поддержки пострадавшим – важная часть оказания первой помощи. Знания и умения в этой области позволяют оказывающему человеку помощь создать максимально возможную психологически безопасную обстановку, что значительно повышает общую безопасность и эффективность мероприятий первой помощи.

А чтобы узнать больше о том, что делать в экстремальных ситуациях предлагаем вам почитать литературу на эту тему: 

Школа выживания : обеспечение безопасности жизнедеятельности: Учебное пособие для учащихся школ и колледжей. – Ростов–на–Дону : Феникс, 1996. – 639 с. 

Зыкова, Лариса Юрьевна. Люди и животные в экстремальных ситуациях (Записки натуралиста) : научно–популярная литература / Л. Ю. Зыкова, А. А. Прокопчук. – Москва : Наука и жизнь, 2009. – 304 с. : ил. – (Библиотека журнала Наука и жизнь) 

Лебедев, В. И. Личность в экстремальных условиях : научно–популярная литература / В. И. Лебедев. – Москва : Политиздат, 1989. – 304 с. 

О чём рассказали спецкоры : очерки о советских людях разных лет, проявивших мужество в экстремальных ситуациях / составитель В. Монахов. – Москва : Детская литература, 1990. – 192 с. : 8 л. ил. 

Волович, В. Г. Человек в экстремальных условиях природной среды / В. Г. Волович. – 2-е изд., испр. и доп. – Москва : Мысль, 1983. – 223 с. 

Соловьёв, Э. Я. Поведение в экстремальных ситуациях: Обеспечение личной безопасности и безопасности ваших близких / Э. Я. Соловьёв. – Москва : Антал, 1996. – 96 с. : ил. 

Энциклопедия для мальчиков: выживание в экстремальных ситуациях : научно–популярная литература / пер. с англ. Е. Швецова. – Москва : АСТ , 2015. – 304 с. : ил. 

Энциклопедия для детей: Доп. том: Личная безопасность: Меры предосторожности в повседневной жизни; поведение в экстремальных ситуациях : справочное издание / главный редактор В. Володин. – Москва : Аванта+, 2001. – 444 с. 

Основы безопасности жизнедеятельности : справочник школьника. – Москва : Слово : АСТ : Ключ-С : Центр гуманитар. наук МГУ, 1997. – 445,[1] с.